ALIMENTATION

Comment contrôler le poids pendant l'accouchement

Comment contrôler le poids pendant l'accouchement



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Si vous cherchez à perdre ou contrôler du poids, ne vous laissez pas emporter par les régimes à la mode et ne vous en privez pas! Les régimes suivants peuvent être malsains et mettre votre corps en danger. Les régimes extrêmes et les entraînements sont souvent suivis de rechutes à vos anciennes habitudes, ce qui endommage davantage votre corps. Alors que le monde est aux prises avec la pandémie de COVID-19, nous sommes tous plus confinés qu'auparavant. Mais il y a des plats d'accompagnement en argent: nous cuisinons plus, nous avons le temps de faire de l'exercice à la maison et nous pouvons passer du temps à méditer. Il a été démontré que tous ces résultats positifs renforcent le système immunitaire contre les bactéries et les virus!

Il est médicalement prouvé que faire de petits pas, faire de petits changements chaque jour, est le moyen le plus efficace pour obtenir les résultats durables que vous recherchez. Passer du temps à se concentrer sur de petits changements aide votre cerveau à ancrer ces habitudes, les faisant durer toute une vie. Nous avons trouvé les 10 petits changements qui pourraient être tout ce dont vous avez besoin pour gérer votre poids.

-Évitez la télévision

De nombreuses familles abandonnent la tradition de dîner à table pour le confort du canapé et le plaisir d'un spectacle. Ce qui passe inaperçu, c'est comment cela affecte négativement votre poids. En regardant la télévision, la personne moyenne consomme 40% plus de nourriture qu'elle ne le ferait autrement. Manger devant la télévision augmente également le désir de malbouffe. Les gens mangent plus de frites devant la télé que partout ailleurs.

-Utiliser de petites assiettes

Naturellement, nous voulons tous remplir notre assiette à l'heure du dîner, surtout face à notre plat préféré. De nombreux Américains ont envie de nettoyer leur assiette avant de déclarer qu'ils ont terminé. Cela conduit à une augmentation de plus de 14% de l'apport alimentaire. En passant à des assiettes plus petites, vous pouvez manger une assiette complète tout en perdant du poids et en réduisant vos calories. Essayez également de vous limiter à une seule assiette pleine.

-Trouver des opportunités de déménagement

Au lieu de rester assis toute la journée, trouvez des moments où vous pouvez vous lever et bouger. Pendant les pauses au travail, faites le tour du bâtiment. En regardant la télévision, chaque fois qu'une publicité apparaît, sautez ou faites une danse spontanée. Cela aide votre corps à augmenter son énergie et vous aide à brûler des calories supplémentaires!

-Utiliser les escaliers

Chaque fois que vous avez la possibilité de monter dans un ascenseur, d'utiliser un escalator ou de prendre les escaliers, optez pour les escaliers. Cela ne prend pas beaucoup plus de temps et donne à votre corps un regain de santé indispensable. Monter les escaliers pendant seulement 3 minutes par jour renforce vos jambes et brûle suffisamment de calories pour éliminer la prise de poids.

-Profitez de vos desserts

Perdre du poids ne signifie pas que vous devez vous priver de délicieuses friandises. La privation de sucreries conduit souvent à une suralimentation malsaine. Lorsque vous avez envie d'un bonbon, distribuez-en une part et soyez attentif. Faites de votre dessert une expérience complète. Profitez de l'arôme riche, voyez à quel point il est beau et, lorsque vous prenez une bouchée, savourez-le - concentrez-vous sur les textures et la saveur. Après chaque bouchée, demandez-vous si vous voulez une autre bouchée ou si elle a satisfait votre désir de savourer. Cela vous aidera à être plus attentif lorsque vous mangez et vous donnera plus de satisfaction.

-Restez hydraté

Le corps confond souvent la soif avec la faim qui provoque une suralimentation et une augmentation malsaine des calories. L'eau est également nécessaire pour une digestion régulée et pour maintenir votre métabolisme prêt à fonctionner! Chaque fois que vous avez soif, buvez un verre d'eau. Essayez de boire au moins huit verres d'eau par jour. Boire un verre d'eau au réveil est également un excellent moyen de réveiller votre métabolisme et de le faire démarrer avant de manger.

-Bon repos

Le manque de sommeil entraîne une prise de poids régulière. Lorsque nous sommes fatigués, nous optons souvent pour des aliments et des boissons malsains. Boire une boisson énergisante et arrêter de manger de la restauration rapide parce que vous étiez trop fatigué pour préparer votre déjeuner est le début d'une détérioration de votre santé. Faites un effort pour vous coucher plus tôt que d'habitude et limitez vos collations de fin de soirée. Il a été démontré que le fait de se coucher plus tôt augmente les niveaux d'énergie globaux le lendemain et améliore l'humeur.


-Préparer le déjeuner

En plus de vous faire économiser de l'argent, préparer le déjeuner à la maison et l'emmener au travail ou à l'école vous fera économiser des milliers de calories. Lorsque vous passez du temps à préparer votre propre nourriture, vous pouvez faire quelque chose que vous apprécierez à fond tout en contrôlant la taille des portions. Les aliments faits maison ne contiennent aucun additif ajouté pour la conservation et la saveur, ce qui vous évite des niveaux élevés de sodium, des graisses supplémentaires et des calories inutiles.

-Trouver un ami

Avoir un ami, que ce soit quelqu'un que vous connaissez ou un groupe sur les réseaux sociaux, est un moyen efficace de rester motivé. Partager vos objectifs, vos réussites et vos difficultés avec les autres vous permet de rester responsable et ouvre un dialogue avec des conseils et des suggestions qui peuvent vous aider. Faire de l'exercice (même à distance!) Avec un ami vous aide à continuer à progresser et vous donne également une compétition amicale. La vie ne doit pas être vécue seule et vous n'êtes jamais seul lorsque vous essayez de changer votre vie pour le mieux.

-Faire un journal alimentaire

La façon la plus simple de contrôler vos habitudes alimentaires est de les noter. Connaître vos habitudes et routines alimentaires vous aidera à comprendre les changements que vous devez apporter pour être en meilleure santé. Tenir un journal vous aidera également à pratiquer le contrôle des portions et à faire des choix alimentaires plus intelligents. Si vous remarquez que vous avez envie d'une collation au travail à peu près à la même heure chaque jour, préparez une collation saine pour vous-même le matin afin de ne pas finir par aller au distributeur automatique.


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